Uma das melhores formas de fazer o
cérebro armazenar informações na memória
é cuidar do sono. Dormir de sete a oito horas por dia, manter os
hábitos no fim de semana, evitar comer muito e beber estimulantes
antes de ir para cama são algumas dicas básicas, mas que
podem fazer a diferença na produtividade, no estudo, na
criatividade, na energia e na qualidade de vida. Dormir menos de seis horas
por noite, por exemplo, pode evitar que novas informações
sejam armazenadas na memória.
PhD e professor do departamento de Psicologia da
Universidade de Cornell, James Mass é autor do livro Power
Sleep (Poder do Sono) e diz que uma boa noite de sono
não é um luxo, mas uma necessidade. E a chave está no
sono REM, fase que ocorre geralmente no fim da noite, quando as pessoas
estão mais propensas a sonhar. Neste período o cérebro
reabastece neurotransmissores que organizam as redes neurais
responsáveis pela memória, aprendizagem, desempenho e
solução de problemas.
No sono REM o cérebro transfere
memórias de curto prazo no córtex motor para o lobo temporal,
tornando-as assim memórias de longo prazo. O pesquisador faz a
seguinte comparação: você está aprendendo a
jogar golfe, mas não dorme direito. Como o cérebro não
se recompôs plenamente, o desempenho no dia seguinte é como se
o jogador sequer tivesse treinado.
Por isso, diz Maas, um cérebro sem sono
deixa a pessoa “insalubre, burra e infeliz”.
Os riscos que as crianças correm
por dormir pouco
por Equipe da Redação
em junho 30, 2012
Ainda que a questão genética seja
a principal responsável pela obesidade infantil, outros fatores
merecem a atenção para prevenção clínica
e orientação paterna. Alguns estudos já indicaram que
um sono curto pode estar relacionado à obesidade.
Há outros fatores que podem amplificar o
problema – como questões psicológicas e de
relacionamento com a família – mas estas pesquisas mostraram
que cada hora de sono a menos aumenta em 41% a predisposição
à obesidade. Os resultados de pesquisa divulgada pelo site americano
de medicina Journal Watch mostrou que uma criança que dorme
em média 10 horas por dia tem 11% de probabilidade de ficar obesa.
Quando esta média cai para 8 horas, o percentual dobra
(24%).
Este estudo se soma a um crescente volume de
evidências que ligam o sono à obesidade, o que reforça
o cuidado que se deve ter com o descanso dos pequenos. Tudo isso, claro,
sem esquecer de uma alimentação correta e que não
prejudique o sono.
E quando a criança não
consegue dormir?
por Equipe da Redação
em junho 5, 2012
A hora de fazer as crianças descansarem
é um dos maiores desafios para papais e mamães. É
preciso muita paciência e rotinas bem definidas para que os pequenos
se acostumem aos poucos e tenham um sono confortável. As dicas
são da pediatra Márcia Hallinan, do Laboratório do
Sono da Unifesp, publicadas na Crescer.com:

Comece a desacelerar por volta
das 18h;
Priorize a
leitura, um ótimo hábito para pais     
e filhos, e evite colocar computador e TV na mobília do
quarto;
Escolha uma música     
tranquila para a criança dormir. Mas depois de pegar no
sono, desligue      o som;
Para quem tem medo do      escuro, utilize uma
luz azul. Mas o ideal é ter as luzes todas apagadas;
Um objeto de
transição (fralda, boneco ou bicho de
pelúcia) traz conforto na hora de dormir;
Se a criança chorar enquanto     
começa a cair no sono, fique por perto, mas não
dê colo. A presença      transmite segurança
e, com o tempo, ela vai adormecer sozinha.

 

Está      de férias?
Cuide para não desregular seu horário de
sono
por Equipe da
Redação em dezembro 14, 2012

 
por Equipe da
Redação
Um dos cuidados mais importantes que os pais
devem ter com filhos em período de férias é o
horário do sono. O fato de não ter
compromissos não quer dizer que crianças e adolescentes
possam desregular o período tradicional de dormir e
despertar, pois isso pode ocasionar uma série de
problemas no desenvolvimento metabólico.
A orientação dos pais é
fundamental para que os jovens possam curtir o período de descanso
mas sem prejudicar o organismo. Quem costuma dormir fora do horário
normal nas férias e usa as noites para ficar no computador, jogar
videogame ou assistir TV, pode sentir dores de
cabeça, ficar irritado, ter uma
alimentação desequilibrada (atacando a geladeira na
hora em que não deve, por exemplo, e engordando) e
desenvolver problemas de concentração
– o que prejudica o desempenho na escola nos anos
seguintes.
O relógio biológico e a
produção de hormônios também são
afetados por esta rotina de sono desregrada, lembra a
otorrinolaringologista Cristiane Khadur Denis, que atua na área de
medicina de sono para crianças. O sono diurno é menos
profundo que o noturno, quando a liberação de hormônios
atinge seu pico. O desenvolvimento pleno de crianças e adolescentes,
portanto, depende de uma rotina que favoreça o metabolismo.
Os pais também devem dar o exemplo, com
hábitos saudáveis de sono, criando um ambiente
confortável no quarto (pouca luz antes de dormir e sem TV ou som
ligados) e respeitando os horários do relógio
biológico.
E antes das aulas recomeçarem, é
preciso fazer uma adaptação gradual aos horários de
dormir, para que o começo do ano letivo não seja um pesadelo
– no dia a dia e também no boletim.
		

	    

    Fonte: http://sonocomsaude.wordpress.com/2012/06/05/e-quando-a-crianca-nao-consegue-dormir/