Veja dicas de especialistas e entenda como deve ser feita a atividade
para quem já passou dos sessenta

Depois de alguns anos, quando a idade chega, algumas coisas no corpo tendem
a mudar com relação à juventude, e os cuidados com o bem-estar físico e
mental são ainda mais necessários. A realização de exercícios físicos,
desta forma, se torna essencial, tanto para reforçar a parte muscular e
óssea quanto para deixar a mente sã para novos anos de vida. Porém, como
quase tudo relativo à terceira idade, a evolução nos esportes também deve
acontecer com amadurecimento e sabedoria, nunca almejando fatos além da
capacidade atual ou na qual o corpo não o permita. Então, para que tudo
corra bem, é de extrema importância que o indivíduo realize exames
periódicos com um médico, que irá avaliar a potência do seu corpo e qual
carga ele pode suportar. Logo após completar essa etapa, é altamente
recomendável a procura de um profissional do esporte, que auxiliará o
atleta durante o exercício. “É importante a presença de um profissional,
pois ele é o único que pode dar o suporte necessário ao corredor idoso em
qualquer situação”, diz Rodrigo Lobo, diretor técnico da Lobo Assessoria
Esportiva.

 Com calma se vai longe
 Três aspectos da corrida, que são importantes para qualquer atleta, ganham
ainda mais destaque para corredores que já passaram dos sessenta. São eles:
o volume, que é a quantidade de quilômetros treinados, a intensidade,
relativo à força exercida pelo atleta durante as passadas, e a frequência
de treinamento, que varia de acordo com a disponibilidade semanal do
indivíduo. Esses três itens variam de acordo com o físico de cada pessoa.
Porém, Lobo afirma que é possível ter uma ideia da média de treinamento
semanal relativo à esta idade. “É necessário para o idoso realizar treinos
de corrida no máximo quatro vezes por semana, com o tempo de 30 minutos, em
uma frequência moderada ou leve”, afirma. Uma das principais virtudes da
melhor idade é saber utilizar a calma e a paciência adquiridas ao longo da
vida. Desta forma, não deixar a afobação tomar conta durante a corrida é o
mais indicado, já que a pressa excessiva pode afetar o corpo do indivíduo,
causando até mesmo algumas lesões. “O idoso tem que pensar na saúde em
primeiro lugar e, por vezes, até esquecer um pouco sua performance na
corrida, pois a melhor maneira de manter uma boa saúde é realizando o que
está no seu parâmetro”, alerta o fisiologista Raúl Santos de Oliveira.

 Prazer pela saúde
 Para conseguir elevar a saúde não basta apenas seguir rigidamente os
treinamentos ou levar o exercício físico muito a sério. O idoso deve fazer
com que a prática da corrida se torne para ele algo prazeroso, já que,
quanto mais gosto tiver pelo que faz, mais bem realizada e mais
consequências positivas ela trará. Feita de forma consciente e respeitando
os limites impostos pela idade, a corrida só trará benefícios para o
atleta. A prática do esporte pode influenciar nos seguintes aspectos:
Melhora na pressão arterial; Melhor autonomia física e mental; Menos
estresse; Menor peso e, consequentemente, menor sobrecarga na coluna e
articulações; Manutenção óssea e muscular; Perda de peso; Regulação do sono
e do sistema digestório; Melhor controle do diabetes. Uma caminhada, aliada
com alimentação balanceada, pode ser uma boa pedida para ajudar na evolução
dos esportistas da “melhor idade”. É importante, entretanto, que o esporte
seja executado de maneira correta. Fatores como vestimenta adequada, boa
hidratação antes, durante e depois do exercício, evitar lugares poluídos e
não correr em jejum só trarão benefícios.
Fonte: O2 por Minuto

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