Como reduzir as quedas em Idosos
A queda é um evento bastante comum e devastador em idosos. Embora não seja
uma conseqüência inevitável do envelhecimento, pode sinalizar o início de
fragilidade ou indicar doença aguda. Estima-se que há uma queda para um em
cada três indivíduos com mais de 65 anos e, que um em vinte daqueles que
sofreram uma queda sofram uma fratura ou necessitem de internação. Dentre
os mais idosos, com 80 anos e mais, 40% caem a cada ano. 

Veja algumas orientações gerais para prevenir o acometimento de quedas: 

-  Faça exames oftalmológicos e físicos anualmente, em específico para
detectar a existência de problemas cardíacos e de pressão arterial; 
-  Mantenha em sua dieta uma ingestão adequada de Cálcio e vitamina D; 
-  Tome banhos de sol diariamente;
-  Participe de programas de atividade física que visem o desenvolvimento
de agilidade, força, equilíbrio, coordenação e ganho de força do quadríceps
e mobilidade do tornozelo;
-  Elimine de sua casa tudo aquilo que possa provocar escorregões e instale
suportes, corrimão e outros acessórios de segurança; 
-  Use sapatos com sola antiderrapante; 
-  Amarre o cadarço do seu calçado;
-  Substitua os chinelos que estão deformados ou estão muito frouxos; 
-  Use uma calçadeira ou sente-se para colocar seu sapato; 
-  Evite sapatos altos e com sola lisa; 
-  Evite ingestão excessiva de bebidas alcoólicas; 
-  Mantenha uma lista atualizada de todos os medicamentos que está tomando
ou que costuma tomar, e as dê para os médicos com quem faz consulta; 
-  Informe-se com o seu médico sobre os efeitos colaterais dos remédios que
você está tomando e de seu consumo em excesso; 
-  Certifique-se de que todos os medicamentos estejam claramente rotulados
e guardados em um local adequado (que respeite as instruções de
armazenamento); 
-  Tome os medicamentos nos horários corretos e da forma que foi receitada
pelo médico, na maioria dos casos, acompanhados com um copo d'água; 
-  Nunca ande só de meias; 
-  Fadiga muscular e confusão mental aumentam o risco de quedas; 
-  Mulheres que não conseguem encontrar sapatos esportivos suficientemente
largos para o formato do seu pé devem comprar na seção masculina, pois
estes sapatos têm fôrmas maiores; 
-  Estatísticas norte-americanas indicam que 60% das quedas em idosos
acontecem dentro de casa: ao subir escadas, escorregões em superfícies
muito lisas e tropeços, entre outras situações. 

Simples cuidados e adaptações poderão diminuir o risco de quedas dentro de
sua casa; basta verificar abaixo algumas orientações quanto a modificações
na organização dos móveis, da casa e iluminação. 

Em seu quarto: 

-  Coloque uma lâmpada, um telefone e uma lanterna perto de sua cama;
-  Durma em uma cama na qual você consiga subir e descer facilmente (cerca
de 55 à 65 cm);
-  Os armários devem ter portas leves e maçanetas grandes para facilitar a
abertura, assim como iluminação interna para facilitar a localização dos
pertences;
-  Dentro do seu armário, arrume as roupas em lugares de fácil acesso, de
preferência evitando os locais mais altos;
-  Substitua os lençóis e o acolchoado por produtos feitos por materiais
não escorregadios, como por exemplo, algodão e lã;
-  Instale algum tipo de iluminação ao longo do caminho da sua cama ao
banheiro; 
-  Não deixe o chão do seu quarto bagunçado. 

Na sala e corredor:

-  Organize os móveis de maneira que você tenha um caminho livre para
passar sem ter que ficar desviando muito;
-  Mantenha as mesas de centro, porta revistas, descansos de pé e plantas
fora da zona de tráfego;
-  Instale interruptores de luz na entrada das dependências de maneira que
você não tenha que andar no escuro até que consiga ligar a luz.
Interruptores que brilham no escuro podem servir de auxílio;
-  Ande somente em corredores, escadas e salas bem iluminadas;
-  Não acumule ou deixe caixas próximas do caminho da porta ou do
corredor;
-  Deixe sempre o caminho livre de obstáculos; 
-  Mantenha fios de telefone, elétricos e de ampliação fora das áreas de
trânsito, mas nunca debaixo de tapetes;
-  Não deixe extensões cruzarem o caminho; reorganize a distribuição dos
móveis;
-  Coloque nas áreas livres tapetes com as duas faces adesivas ou com a
parte de baixo não deslizante;
- Não sente em uma cadeira ou sofá muito baixo, porque o grau de
dificuldade exigido para se levantar é maior, sendo que estes devem ser
confortáveis e com braços;
-  Concerte imediatamente as áreas em que o carpete está desgastado;
-  Remova peitoril de porta maior que 1,3 m.

Na cozinha: 

-  Remova os tapetes que promovem escorregões;
-  Limpe imediatamente qualquer líquido, gordura ou comida que tenham sido
derrubados no chão;
-  Armazene a comida, a louça e demais acessórios culinários em locais de
fácil alcance;
-  As estantes devem estar bem presas à parede e ao chão para permitir o
apoio do idoso quando necessário; 
-  Não suba em cadeiras ou caixas para alcançar os armários que estão no
alto;
-  No piso, utilize ceras que após a aplicação não deixem seu piso
escorregadio;
-  A bancada da pia deve ter de 80 a 90 cm do chão para permitir uma
posição mais confortável ao se trabalhar. 

Na escada:

-  Não deixe malas, caixas ou qualquer tipo de bagunça nos degraus;
-  Interruptores de luz devem estar instalados tanto na parte inferior
quanto na parte superior da escada. Uma outra opção é instalar detectores
de movimento que fornecerão iluminação automaticamente;
-  A iluminação deverá permitir a visualização desde o princípio da escada
até o seu fim, assim como as áreas de desembarque; 
-  Mantenha uma lanterna guardada em algum lugar próximo em caso de apagão;

-  Remova os tapetes que estejam no início ou fim da escada;
-  Carpete fixo na escada: selecione um carpete que tenha uma cor sólida
(sem desenhos ou muitas formas) através do qual seja possível visualizar
claramente as bordas dos degraus;
-  Coloque tiras adesivas anti-derrapantes em cada borda dos degraus;
-  Instale corrimãos por toda a extensão da escada e em ambos os lados.
Eles devem estar em uma altura de 76 cm acima da escada;
-  Repare imediatamente as áreas em que o carpete esteja desgastado
(principalmente as bordas dos degraus). 

No banheiro: 

-  Coloque um tapete anti-derrapante ao lado da banheira ou do box para sua
segurança na entrada e saída.;
-  Instale na parede da banheira ou do box um suporte para sabonete
líquido;
-  Instale barras de apoio nas paredes do seu banheiro;
-  Duchas móveis são mais adequadas; 
-  Mantenha algum tipo de iluminação durante as noites;
-  Use dentro da banheira ou no chão do box tiras anti-derrapantes;
-  Substitua as paredes de vidro do box por um material não deslizante;
-  Ao tomar banho, utilize uma cadeira de plástico firme com cerca de 40
cm, caso não consiga se abaixar até o chão ou se sinta instável.

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    Fonte: Instituto Nacional de Traumatologia e Ortopedia